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いつもエッセンシアをご愛顧いただきまして
ありがとうございます。
受注スタッフの牧野です。

いよいよ冬らしい寒さの訪れを感じますね。
外に出るのも億劫で、
運動量が落ちる時期でもあります。

こんな時期こそ「ファスティング（断食）」で
体の中からデトックスして、
基礎代謝を高めましょう。

ファスティングには、
毎月おしらせしている「新月・満月」が
効果ＵＰのベストタイミング！

今日はあらためて「ファスティング（断食）」の
正しい方法をご説明いたしますので、
今一度ポイントを抑えて、効果的なファスティングを
おこなってみてくださいね！

断食８時間後より、
胃からモチリンと呼ばれる
特殊なホルモン分泌が始まります。

これにより腸壁がぜん動運動を始め、
腸にこびりついた汚れがこそげ落とされ宿便が出ます。

消化器官を休め、
腸内環境をリセットするのがポイントです。

前日の暴飲暴食をリセットしたい方や、
３日断食にはなかなか時間が
取れない方などにおすすめです。

初めてファスティング（断食）をされる方も、
１日から始めてみてください！

断食48時間程経つと、エネルギー源である
グリコーゲンが少なくなり、
体内に蓄積されている脂質やアミノ酸を
エネルギー源として利用するようになります。

脂肪の分解＝燃焼が進み、
「糖新生」と呼ばれる特殊な代謝がはじまります。
脂肪が燃えると体内のデトックスも活発になります。

普段消化吸収に費やされているエネルギーが
代謝や組織の再生に使われるようになる為、
内臓機能の回復や免疫力の向上などに繋がります。

さらに、奇跡のホルモンアディポネクチンが分泌され、
血液の大掃除がはじまったり、
内臓脂肪に効果があらわれます。

＜飲んでＯＫなもの＞
・エッセンシア酵素・ミネラルウォーター
・ハーブティー、お茶
・１００％の野菜ジュースやフレッシュジュース
（砂糖や香料などが入っていないもの。２００〜４００ｍＬを上限に）
・お味噌汁（具を入れずに）・だし汁

＜避けていただきたいもの＞
・コーヒー、紅茶
（どうしても飲む場合はミルク砂糖を加えず１日１杯まで）
・アルコールを含む飲み物
・牛乳・豆乳・プロテイン飲料・青汁・甘酒
・サプリメントやお薬もできるだけ避けてください

＜好転反応の症状例＞
・頭痛・だるさ・眠気・下痢・吹き出物　など

これらは「好転反応」といい、
身体に溜まっていた毒素や老廃物が
血液中に押し出される過程で起こります。
しっかりデトックスができている証拠なので
喜ぶべき症状ですが
辛い場合は以下のように対処してくださいね。

＜好転反応の対処法＞
・軽い症状の場合はすこし横になるなど休んでから、
　そのまま断食を続けましょう。
　だいたい３０分〜１時間横になることで
　症状が改善することが多いようです。

・症状がひどく我慢ができないほどの場合は、
　一旦断食を中止して補食に切り替えてください。

新月の日に向かって
ファスティングでのデトックス作用が
どんどん高まっていくのです。

この期間はデトックスに欠かせない
水分をきちんと取りながら過ごすのがおすすめ。

逆に、満月へと満ちていく期間は
ビタミン・ミネラルなどをきちんと摂取し
脂質・糖質を控えた食事を取るように
心がけてみてください！

エッセンシア公式ブログ「Ｂｉｍｅｍｏ」には、
より詳しく「ファスティング」「補食」
「好転反応」について記事をＵＰしております！

ファスティングを始める前や補食へ移る前に
ぜひ一度ブログへお越しくださいませ。