補食も4日目になり、少しづつ食べるものを増やそうと思いますー！

そして今日のランチは外食です

—–7日断食の補食4日目—–

朝：エッセンシア酵素40ml

お昼：外食でお魚定食

注文するときにご飯半分でお願いしますと伝えたのですが、そのまま出てきてしまったところを写真とりました。

写真の後に、ご飯を半分に減らしてもらいました。

残すともったいないと思ってしまうし、何よりお店の方に申し訳ないので、

私の場合は、注文する時から炭水化物は半分にお願いするようにしています

本来の補食であれば、しゃけは半分か三分のニ。卵も半分にすると理想的ですが・・・

私はついついキレイにたべてしまいました・・・

ということで・・夜は、おかゆのみしました。

エッセンシア酵素　おかゆ

むすこくんも、おかゆが食べたいというので、

エッセンシア酵素入りのおかゆを2袋作りました。

私はこのまま食べるよりも、だし汁にお粥を入れて温めています。

ダシ汁を足すことで、量がふえるので満腹感があるので、補食中はいつもこの食べ方を。

最後に韓国のりをかけて完成です

エッセンシア酵素　おかゆ

このおかゆシリーズは、補食にとてもおススメで、

そのまま食べるよりも、だし汁+おかゆ+（梅干しやシラス干し、しゃけ）など

お好みの食材をかけて食べると毎回味も変わって飽きずに楽しめますよ

私みたいに、補食中食べ過ぎてしまった場合は、1日のトータルで調節して下さい。

お昼食べすぎたら、夜をおかゆや酵素のみにするなど工夫して下さいね。

酵素入りおかゆはこちらから